EDU.FISICA

	Que son las capacidades fisicas: Son aquellos caracteres que alcanzando, mediante el entrenamiento , su mas alto grado de desarrollo, cuestionn la posibilidad de poner en practica cualquier actividad fisico-deportiva, y que en su conjunto determinan la aptitu fisica de un individuo.
		Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades. Aunque los especialistas en actividades físicas y deportivas conocen e identifican multitud de denominaciones y clasificaciones las más extendidas son las que dividen las capacidades físicas en: condicionales, intermedias y coordinativas; pero en general se considera que las cualidades físicas básicas son:
		Velocidad       Resistencia           Flexibilidad         Fuerza

Todas estas cualidades físicas básicas tienen diferentes divisiones y componentes sobre los que debe ir dirigido el trabajo y el entrenamiento, siempre debemos tener en cuenta que es muy difícil realizar ejercicios en los que se trabaje puramente una capacidad única ya que en cualquier actividad intervienen todas o varias de las capacidades pero normalmente habrá alguna que predomine sobre las demás, por ejemplo en un trabajo de carrera continua durante 30 minutos será la resistencia la capacidad física principal, mientras que cuando realizamos trabajos con grandes cargas o pesos es la fuerza la que predomina y en aquellas acciones realizadas con alta frecuencia de movimientos sería la velocidad el componente destacado. Por lo tanto la mejora de la forma física se deberá al trabajo de preparación física o acondicionamiento físico que se basará en el desarrollo de dichas capacidades o cualidades físicas y de sus diferentes subcomponentes, el éxito de dicho entrenamiento se fundamenta en una óptima combinación de los mismos en función de las características de cada individuo (edad, sexo, nivel de entrenamiento, etc) y de los objetivos y requisitos que exija cada deporte. capacidades en el voleibol:  Preparación física necesaria para la práctica del voleibol. Fuerza : Es el sostén sobre los elementos técnicos básicos del deporte. Tiene sus principales componentes en su relación fuerza-velocidad = potencia. Por lo tanto su relación con el sistema nervioso central es estrecha y en parte condicionada.  Para jugar bien al voleibol es necesaria bastante potencia física en los brazos y piernas para rematar bien y dar saltos altos. Resistencia : El voleibol es un deporte aeróbico-anaeróbico-aláctico. Es importante la base aeróbica, condicionada en parte por el material genético. Por otro lado existe una etapa de alta entrenabilidad en los niveles de potencia aeróbica y potencia anaeróbica aláctica. Es necesaria para para lograr superar todos los obstáculos, como los 3 o 5 sets de juego. Velocidad : Está valencia atlética tiene un factor genético muy importante, siendo una cualidad dependiente del sistema nervioso central por excelencia. En el voley es especialmente importante la velocidad de translación, para mejorarla es muy importante la fuerza y el desarrollo de las técnicas de desplazamiento. Flexibilidad y Movilidad articular: Deben ser desarrolladas desde la infancia. No es necesario poseer mucha flexibilidad, pero si se necesita ser algo ágil para moverse rápido y para poder golpear los balones bajos. Morfología: El aumento de masa muscular con relación a la disminución del tejido adiposo, es una combinación importante y posible de modificar. Los valores medios establecidos para las edades que nos ocupan están en: 45% músculo y 20% grasa. Principales cualidades físicas para la práctica del voleibol. 1. Capacidad de combinar movimientos: Permite conectar habilidades motoras automatizadas, por ejemplo: carrera/salto o saltar/golpear o correr/frenarse/golpear. 2. Capacidad espacio-temporal: Permite modificar la posición y el movimiento del cuerpo en el espacio y en el tiempos, es decir, la forma correcta de mover el cuerpo en la cancha, en referencia a sus compañeros, las líneas, la red, etc. 3. Capacidad de diferenciación cinestésica: Es la capacidad de controlar los parámetros dinámicos que nos permiten reconocer y por lo tanto utilizar determinadas posturas corporales necesarias para la práctica del voleibol o de cualquier deporte. Saber cómo esta nuestro cuerpo o parte de él nos permitirá realizar determinadas técnicas en forma correcta (por ejemplo saber si estamos en una posición baja para defender o si tenemos la mano abierta para golpear la pelota). 4. Capacidad de equilibrio: Es la capacidad de mantener el cuerpo en una postura equilibrada, para cualquier gesto técnico del voleibol, el bloqueo, el remate, la recuperación del balón, etc. 5. Capacidad de reacción: Capacidad de responder ante determinados estímulos. 6. Capacidad rítmica: Es la capacidad de adaptarse a los ritmos externos. En el voleibol se puede ver en aquellos jugadores que deben realizar un paso caminando a buscar una pelota y luego salir rápidamente a atacar, o por el contrario acelerar a defender un ataque y luego trotar para una asistencia de nuestro ataque. 7. Capacidad de transformar los movimientos: Se encuentra directamente relacionada con la capacidad de reacción. Es indispensable en este deporte Ej.: un jugador inicia una carrera de ataque, el balón llega mal y realiza otro movimiento para pasarla. CAPACIDADES FISICAS EN EL ATLETISMO: Test motor es un chequeo para determinar como andas fisicamente son ciertas pruebas. la diferencia que existe de pruebas de pista y pruebas de campo son que las de pista son carreras y las de campo son competencias, aqui tienes unos ejemplos. PRUEBAS DE PISTA: 100 m. 200 m. 400 m. 800 m. 1,200 m. 1,500 m. 1 milla 2,000 m. 3,000 m. 5,000 m. 10,000 m. 20,000 m. 25,000 m. 30,000 m. 3,000 con obstáculos (Steplechase) 100 m. con vallas femenil 110 m. con vallas varonil 400 m. con vallas 4x100 relevos 4x200 relevos 4x400 relevos 4x800 relevos y las pruebas de campo son la que es mas la habilidad y la fuerza que la rapides o resistencia y las pruebas son: Salto de altura Salto de longitud Triple salto Salto de pértiga (garrocha) Lanzamiento de peso (bala) Lanzamiento de disco Lanzamiento de jabalina Lanzamiento de martillo CUANTAS VUELTAS DI AL PARQUE EN 12 MINUTOS: 20 VUELTAS HICE. CUANTAS ADOMINALES HICE EN UN MINUTO: 17 Asominales hice